EINFÜHRUNG IN DIE KETTLEBELL

EINSTEIGER
Als Einsteiger solltest Du Dir zunächst Gedanken über Dein Trainingsziel machen. Dies ist der erste und auch wichtigste Schritt, bevor Du überhaupt mit dem Training beginnst. Ein Kettlebell Training ist nicht unbedingt für jeden etwas. Möchtest Du vielleicht für den nächsten Marathon trainieren oder lediglich nur Deine Ausdauer? Dann schau Dir auch den Unterschied der Kettlebell zu diversen anderen Trainingsgeräten an. Die Kugelhantel bei den Kettlebell genau so frei in der Gestaltung, wie auch die Bewegungsabläufe. Doch gerade dadurch ergeben sich für Einsteiger enorm viele Möglichkeiten, das eigene Training zu gestalten. Dies ist ein enormer Unterschied zu einem Training in einem Fitnessstudio. Dort werden die Bewegungsabläufe gesteuert, ohne dass Du eine eigene freie Gestaltungsmöglichkeit hast.

Kettlebell-Einsteiger sollten sich mit einem
dieser Trainingsziele identifizieren

• Muskelaufbau
• Konditionstraining
• Ganzkörpertraining
• Bewegungstraining

 

DIE WAHL DES RICHTIGEN GEWICHTS
Für die Anfänger des Kettlebell Trainings spielt die Wahl des richtigen Gewichts eine entscheidende Rolle. Gerade die Wahl dessen ist maßgeblich und bestimmt den Spaßfaktor ganz erheblich. Damit Dein Spaß am Kettlebell Training erhalten bleibt, solltest Du auf jeden Fall das für Dich richtige Gewicht bestimmen. Wählst Du das Gewicht zu hoch, verlierst Du schnell die Freude am Training, da Du nicht in der Lage bist, etwas zu bewegen.

Weniger ist oft mehr!

Gerade für Einsteiger gilt grundsätzlich, dass Du lieber weniger Gewicht wählst, als zu viel. Die Befürchtung, dass Du schon nach kurzer Trainingszeit die Lust am Training verlieren könntest, ist völlig unbegründet. Du gehst kein Risiko ein, dass das Gewicht unter Deinem Niveau liegen könnte, da Du nun schon einige Zeit trainiert hast. Während Deines Trainings mit der Kettlebell wirken die Fliehkräfte darauf ein, die Dein gewähltes Trainingsgewicht nochmals deutlich erhöhen.

EINSTIEGSGEWICHT

Männer: 12kg oder 16kg
Frauen: 6kg oder 8kg

Der Grund für diese Auswahl liegt in der Natur zwischen Mann und Frau. Ein etwas kräftigerer Mann startet naturgemäß mit anderen Trainingsanlagen, als eine kleine schwächere Frau. Deshalb kann ein kräftigerer Mann mit einer 16kg Kettlebell sein Training beginnen. Doch auch bei einem leichteren Mann ist eine Kugelhantel von 12 kg zu Beginn völlig ausreichend. Zunächst geht es darum, die Techniken richtig zu erlernen. Ebenso werden die zu trainierenden Muskelgruppen gleich zu Beginn langsam aufgebaut. Erst danach wechselt man zu einem etwas höheren Gewicht.

Fortgeschrittene Männer
Erfahrungsgemäß werden Männer nach einer längeren Trainingsdauer auf eine Kugelhantel von 20kg bzw. 24kg umsteigen. Diese Größe der Kettlebell gilt als die klassische Kettlebell-Größe. Die Profis im Lager der Männer gehen dabei meist sogar noch eine Stufe höher und wählen ein Gewicht von 32kg aus. Dies ist allerdings nur den wirklich erfahrenen und gut trainierten Nutzern einer Kettlebell zu empfehlen.

Fortgeschrittene Frauen
Die Einsteigerinnen unter den Kettlebell Frauen wechseln zu einem späteren Zeitpunkt und nach einer gewissen Trainingsphase von 16kg auf eine 20kg Kettlebell. Doch auf eine Kettlebell von 24kg Gewicht wechselt Frau erst als Profi. Keinesfalls sollte dies früher geschehen.

WICHTIGES UND BEACHTENSWERTES
Als Kettlebell Anfänger sollte man unvermeidlich auf einen glatten Griff im Gegensatz zu einem rauen Griff achten. Vielfach wird die Frage laut, ob es einen Unterschied zwischen einem glatten und einem rauen Griff gibt oder ob es nur eine reine Geschmackssache ist.
Es ist keinesfalls eine Frage des Geschmacks, ob man lieber mit glattem oder rauem Griff trainiert. Glatte Griffe scheuern nicht an der Hand, sind aber etwas teurer in der Anschaffung. Jedoch sind sie gerade für Einsteiger des Kettlebell Trainings zu empfehlen. Insbesondere wenn man lieber ohne Handschuhe trainieren mag. Doch Vorsicht bei zu glatten Griffen. Hier sollte zwingend die Meinungen im Shop Deines Vertrauens geachtet werden.

Eisen oder Gummi
Besonders gut für Kettlebell Einsteiger. Laute Geräusche beim Absetzen sind bei einer reinen Eisenhantel zu hören. Das Kettlebell Training sollte dann besser auf einer Trainingsmatte oder einem Teppich ausgeführt werden. Eine Kettlebell aus Gummi ist überall einsetzbar und hinterlässt auch keinerlei Kratzer oder Schrammen auf dem Fußboden. Insbesondere wenn die Bewegungsabläufe noch nicht komplett erlernt sind, kann es hin und wieder vorkommen, dass die Kettlebell unabsichtlich auf dem Fußboden landet. Dies geschieht vorwiegend bei Anfängern des Kettlebell Trainings. Auch ein unsanftes Absetzen der Hantel ist bei einer Kettlebell aus Gummi besser. Wer gerne und viel daheim trainiert, sollte deshalb eine Rundhantel aus Gummi bevorzugen.

Stahl oder Guss
Stahl ist bruchsicher, Gusseisen kann zerbrechen.

Gewicht variabel oder fest
Der Vorteil einer variablen Kettlebell liegt bei der Wahl der zusätzlich einlegbaren Gewichte. Gerade für Einsteiger ist eine maximale Flexibilität angenehmer für ein anfängliches Training. Diese sind allerdings auch ein wenig kostspieliger, als Kettlebells mit einem festen Gewicht.

Risiko Kettlebell
Über die Vorzüge des Kettlebell Trainings findet man recht viel zu lesen. Doch werden die Risiken meist nicht aufgeführt. Die Risiken sind meist auf fehlerhafte Ausführungen der Kettlebell Übungen zurückzuführen. Sofern ein Training mit einer Kettlebell von 12 kg oder 16 kg durchführt, ist Kräften ausgesetzt, welche ein Vielfaches höher sind, als das eigentliche Ausgangsgewicht der Kettlebell. Deshalb sollten insbesondere die Anfänger unter den Kettlebellern grundlegende Regeln beachten und sich zwingend daran halten. Nur dann ist die Freude beim Training mit einer Kettlebell ungetrübt.